2007年12月30日 星期日
2007年12月20日 星期四
工作過量卻不過勞的六個方法
From: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/071220/61/q9h1.html
根據洛桑管理學院(IMD)全球競爭力報告，2006年台灣平均工時為2,256小時，謹略低於韓國2,439小時、墨西哥2,385小時、香港2,348小時，以及印度2,277小時。
【工作量大不過勞的六個方法】
《威力午睡》越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
《學習新嗜好》抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電費。
《工作與家庭清單》許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
《長假不如短休》上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
《勤練放鬆技巧》讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4098
Linspire 的免費版本: Freespire
主站: Freespire
Freespire 2.0 begins with Ubuntu (Version 7.04) as its baseline and then adds software from six broad categories, further expanding Freespire's capabilities:
- CNR Plugin provides free one-click access to thousands of open source applications, as well as options for legally licensed DVD playback software, Sun's StarOffice, Parallels Workstation, Win4Lin, CodeWeaver's Crossover Office, TransGaming's Cedega, commercial games and many more.
- KDE is added for an easier-to-use and more comfortable interface, with a familiar look & feel for Apple Mac and Microsoft Windows users.
- Enhanced applications and features are added for enhanced usability and ease of use, modifying software applications like Firefox and Thunderbird, along with adding Linspire-sponsored open source software like Nvu, Lsongs and Lphoto.
- Proprietary software is added when necessary, like Java, Flash and Adobe Acrobat, to provide overall increased interoperability.
- Proprietary codecs are added to expand multimedia compatibility and provide a superior overall experience so users can listen to MP3 files, play Windows Media files, and much more.
- Proprietary drivers are added to expand hardware compatibility and provide optimum 3D graphic card support, better WiFi support, and more.
openSUSE 提供的 KDE4 Live CD
- 版本：KDE 4.0 RC2+ (3.97.1 snapshot, package list). The CDs contain all modules of KDE 4, KOffice 2 SVN and extra plasmoids.
- Screenshot: http://home.kde.org/~binner/kde-four-live/KDE-Four-Live.i686-0.7.2.png
Firefox Add-ons
- ScribeFire (previously Performancing for Firefox) is a full-featured blog editor that integrates with your browser and lets you easily post to your blog.
2007年12月19日 星期三
Array 與 sizeof operator
假設我們使用的平台 int 是 4 個 bytes，來看以下程式片段：
int a[5];得到的結果為：
printf("sizeof(a) = %d", sizeof(a)); /* [1] */
printf("sizeof(a[0]) = %d", sizeof(a[0])); /* [2] */
printf("Num of elements = %d", sizeof(a)/sizeof(a[0])); /* [3] */
- 20 (array a 有 20 個 bytes)
- 4 (每個 element 為 4 bytes)
- 5 (共有 5 個 elements)
#include <string.h>
memset((void *)a, 0, sizeof(a));
[健康] 常練雙腿 預防衰老
FYI: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/071219/4/q6lx.html
經常活動你的雙腳不但頭好壯壯、體力也好，更可以預防衰老，但是使用不當也會讓你的腳踝受傷，萬華醫院復健科主任蕭竹生建議，常踩楔形墊練習正確的走姿，可保足部安全。
人的全身有206塊骨頭，而雙腳就有52塊骨頭佔了1／4，有近600條肌肉，2／3集中在下半身，每走一步需要用200條以上的肌肉，所以人老了當上半身的肌肉還有7成體力時，下半身的腳力只剩4成。
腳型大致可分：正常足、扁平足、高弓足三種，不論是那種，每走一步路都要承載身體所有重量，如果重量分布不均，全身骨骼結構就會改變，出現病變。
腳部最容易受傷的是腳踝，運動時小腿肌肉緊繃，關節沒辦法向上提（背曲），其代償作用就是使腳踝扭傷。因此在走路或運動時，最好是腳跟先著地，再順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。走路時膝蓋最好微彎，較不易受傷。
要保護腳踝不至受傷，蕭竹生建議，最好就是練習踩楔形墊；由側面看腳跟著地，然後不斷的把小腿後方肌肉拉鬆，也就是俗稱拉腳筋。上班族則可以坐著用腳跟著地，做背曲動作，膝蓋伸直或彎曲皆可，反覆動作可以促進小腿靜脈循環，對心臟輸出功能差、有靜脈曲張的人都有幫助。
不過在足部保健上也有迷思，以前的醫生希望大家要接近大地，赤足踩健康步道，可是對老人家來說，足部退化避震效果變差，走久、走多反而造成發炎的現象，特別是肌膜炎，所以老人家出門在外最好要穿鞋。
還有，25％糖尿病人是因為足部問題住院，蕭竹生說，患者常有血管阻塞、免疫功能低下的問題，一旦腳有傷口感染，容易導致截肢的命運，所以，糖尿病及家族病史的人對於足部護理更要小心，最好要每年定期檢查一次。
2007年12月18日 星期二
Kubuntu 7.10 安裝後，重開機畫面漆黑解法
修改 /etc/usplash.conf，將
xres=1280改成
yres=1024
xres=1024再執行
yres=768
sudo update-initramfs -u -k `uname -r`
FYI: Ubuntu 正體中文站 - ubuntu 7.10 開機變慢 [論壇 - Ubuntu安裝問題]
2007年12月16日 星期日
Source Insight 調行距
[Options]->[Preferences]->[Display]->[Spacing]->[Vertical Spacing]:
不要勾 "Smaller line heights (reduces font leading)
2007年12月14日 星期五
FYI: 全球暖化／北極無冰提早到2012年出現？
From: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/071212/17/pttw.html
2007/12/12 17:39記者管淑平／編譯
去年才有科學家提出警告，依照現今的全球暖化速度估算，北極將在2040年出現夏季完全無冰的情況。現在新研究發現，北極融冰速度比先前預測的快得多，上述情況可能提早到2012年出現！
根據美國太空總署（NASA）最新的衛星探測資料，今年夏末北極的海冰量只有4年前的一半，北極的融冰速度讓科學家擔心，全球暖化是不是已經來到臨界點。美國國家雪冰資料中心資深科學家瑟瑞哲說：「北極正在吶喊。」美國華盛頓大學大氣科學家畢茲和國家大氣研究中心的荷蘭德 去年才提出報告預測，全球暖化持續下去，到了2040年夏天，北極冰層將融化殆盡。本周新提出的報告，將這種情況出現時間的預測大大提前到2012年。 NASA氣候學家茲瓦利說，檢視最新資料後，「以這種速度，到了2012年夏末，北冰洋將幾乎完全無冰，比之前預期的速度快得多。」
許多科學家現在都在問：2007年在北極地區見到的融冰紀錄是目前全球暖化速度下的一個穩定出現的狀況？還是情況已經加速惡化到超越電腦所模擬出最惡劣的情形？
北 極向來被視為氣候暖化『礦場裡的金絲雀』，作為暖化的預警訊息，北極地區的狀況預言了世界各地其他地區接下來會出現的情形。許多科學家都對今年融冰情況大 感驚訝，NASA低溫層科學部門負責人阿布達拉提說：「我通常不會太注意單一的一年…但是今年的變化太大了，特別是北極海冰，讓你不得不注意發生了什麼 事？」他說，「這肯定是分水嶺的一年。」
今年夏天，格陵蘭冰層融化了5520億噸，比歷年夏天平均融冰量還多15%，並比破紀錄的2005 年還多了190億噸﹔今年格陵蘭島周邊海冰減少程度比15年前多四倍，比2005年最糟糕的那年還多12%﹔格陵蘭的冰層佔全球總量的1/12，全部融化 的話，全球海平面估計將上升6.7公尺。
北冰洋今年夏天海冰數量也比之前的紀錄少23%，加上NASA即將公佈的資料顯示，海冰不只減少也變薄，變得更容易融化，科學家也據此估算，今年北極海冰量只有2004年的一半。
研究這些最新資料的科羅拉多大學科學家史蒂芬說，格陵蘭的氣候型態循環通常會在冰層大幅減少該年（例如2005年）之後幾年變緩和，依此來看，2007年不應該是大融冰年，但它的確是，「我很擔心。現在要看看2008年是不是會更熱？」
海冰融解和格陵蘭冰層融化引起的連鎖效應還包括，海冰會反射80%的太陽熱能，海冰消失，90%來自太陽的熱能進入海洋，溫暖的海水加速冰層融化，形成惡性循環，茲瓦利說﹔「情況正變得比電腦模式預期的還要糟。」
本周四將在舊金山召開的美國地球物理學會議上，有全球暖化教父之稱的NASA首席氣候學家韓森將宣告，根據格陵蘭島融冰情況，地球已經達到所謂的全球暖化「引爆點」，他透過電子郵件接受訪問說，「我們還沒到無法挽回的地步，還能及時回頭，但是需要迅速的大轉彎。」
2007年12月13日 星期四
[健康] 上班族背部酸痛是誰惹的禍？兩大簡易保養大公開
From: http://tw.news.yahoo.com/marticle/url/d/a/071210/10/po3i.html?type=new
更新日期:2007-12-09
記者:文／謝明玲 插圖／鄭佳玲
上班族腰酸背痛是否是脊椎側彎？
側彎的人又該如何保養自己？四十歲的陳經理是業務出身。在外跑業務，經常抱資料和近兩公斤的手提電腦四處奔波；回到公司，就是緊連幾小時不離座位盯著螢幕；常常還要邊夾著電話邊打字，一歪頭，就是四、五十分鐘。
原來只是在電話時間久一點、或扛的東西重一點才會出現的下背和肩頸酸痛，最近居然一早起床就發生。有天，同事走在他後面，突然驚呼他肩膀高低不均得很明顯，還直嚷著他該去「整脊」。
姿勢不正，會不會帶來脊椎側彎、脊椎錯位的危機？不良姿勢造成的背部酸痛麻，長久累積，可能對骨頭或神經造成永久傷害嗎？
背頸部酸痛來自錯誤姿勢
「一般上班族真正有脊椎疾病的比例不高，多半是使用不當或姿勢不良的問題，」台大醫院骨科主治醫師楊曙華說。
楊曙華指出，脊椎側彎最常發生在青少年。尤其少女初次月經來潮前後一、兩年較需注意；成年後才發生脊椎側彎比例很小。一般成年人的肩膀高低不平，儘管少部份也可能是脊椎側彎的外觀現象，大部份反而比較可能是姿勢不良引起。
醫師們都建議，如果還是擔心有側彎的可能，可以將身體前傾（摸到地的姿勢），請四周的人幫忙觀察：如果彎下後左右肩胛骨明顯高低不平，就有側彎的可能。
其實，台安醫院復健科主任鍾佩珍解釋，一般人常有的腰背頸部酸痛，常來自於錯誤的使用姿勢造成的傷害，例如直接彎腰去把東西撿起來，而不是蹲下再撿。
另一類酸痛，則來自不知道肌肉也該適時休息，「超時使用」某部份的肌肉，造成傷害。例如打字時常會不自覺聳肩，久了肩膀的斜方肌和上棘肌就會疼痛。
大部份的疼痛多因不正確的姿勢傷害了身體的軟組織（肌肉、肌腱、肌膜或?帶）。要因為姿勢不正而對身體骨骼或神經造成永久的傷害，機會不大。
萬芳醫院復健醫學部主治醫師邱俊傑點出，對原就有脊椎側彎的人來說，脊椎附近肌肉本就兩邊不平衡，相對柔軟度和穩定度不如一般人好，更容易因姿勢不正，造成肌肉的疲乏或傷害。
平日的肌肉保養
儘管軟組織的傷害不易引起骨骼的永久傷害，但軟組織受傷，也可能帶來嚴重後果。
除了疼痛情形令人難受外，鍾佩珍說，發炎之後的肌腱和肌肉常無法正常使力支撐。關節和關節間如果少了軟組織支撐，就容易造成骨頭摩擦，以膝關節為例，就比一般人更容易發生退化性關節炎。
為了減低酸痛，更為避免更嚴重的關節損傷，肌肉更需刻意訓練。
適時休息與伸展。鍾佩珍建議，在看電視、用電腦、看電影等固定姿勢的活動中，不要忘記每半小時就起來活動活動；如果肌肉或關節已經有問題，最好是每十五到二十分鐘就動一動。邱俊傑提供兩個訓練脊椎健康的伸展操：
1. 後頭勺、胸椎頂部與骨盆貼牆站立，維持身體拉長，雙手呈Ｖ字型向上打開。吐氣時將手沿著牆壁慢慢下滑，手肘彎曲，一直滑行至身體兩側，然後吸氣，沿同樣的方向往上，往上或往下的動作各花約三至五秒。
2. 後頭勺、胸椎頂部與骨盆貼牆站立，腳跟距離牆壁約十五公分，吸氣，將身體頭尾拉長。吐氣，點頭，身體漸漸前彎，將每一塊從胸椎、腰椎等，感受每一個關節慢 慢下彎；肚子微收，肩頸放鬆。彎到底時吸氣，接著吐氣回收，感受關節一節節往上疊回來。若腳筋很緊彎不下去，也可膝蓋微彎。
持續運動。鍾佩珍建議，最好每天有半小時的時間做有氧的運動。如水上運動、腳踏車或者走路。如果不行，也可以視身體狀況改行衛生署建議的三三三運動原則（一星期運動三天，每次三十分鐘，心跳一分鐘達到一百三十下）。
姿勢正確。要讓肌肉更能維持力量，平時就要更挺胸收小腹，讓背部和腰部肌肉夠收縮，更有力量。
看醫生的時機。邱俊傑建議，若已適當做緩解運動，但酸痛症狀仍持續兩週；或麻木無力症狀已蔓延到手腳；甚至干擾睡眠影響生活，就要考慮到復健科求診。
